吃什么粗粮减肥效果最好粗粮怎么吃能有效燃脂-乐哈健康网

吃什么粗粮减肥效果最好粗粮怎么吃能有效燃脂

2018-03-03

阅读(124)

我们都知道多吃粗粮对身体好，但是你知道粗粮还可以减肥吗？粗粮怎么有效减肥呢？以下，我们一起来看看这些粗粮应该怎么吃才有效减肥。

吃什么粗粮减肥效果最好

1、燕麦

经常的吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

2、糙米

糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。

此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。

3、红薯

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

4、玉米

玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

5、苡仁

又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

6、赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果。

粗粮怎么吃最减肥

1、粗粮不必细做

粮食加工的越精，维生素，蛋白质，纤维素的损失就越多，粗粮中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用，但是可以清肠理气，促进食物残渣的排出，粗粮粗吃，美味健康又瘦身哦。

2、循序渐进的吃

不要突然怎么加或者减少粗粮的食用，会引起肠道不适反应，对于平日里以肉食为主的人来说，为了肠道可以尽快适应，在增加粗粮进食量时，要循序渐进，不宜操之过急。

3、宜荤素搭配吃粗粮

吃粗粮并不意味着只吃粗粮，除了要顾及以及口味嗜好外，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食，应根据个人情况进行适当的调整。

4、粗粮饭不宜顿顿吃

粗粮吃多不好，而且也会令人生腻。一日三餐中安排一餐是吃粗粮饭即可，不必每一顿都吃粗粮饭。

5、多喝点水

在选择吃粗粮时，要及时喝水，让身体补充足够的水分，这样更能增加饱腹感。且粗粮中所富含的膳食纤维如果大量摄入，容易给胃肠造成负担，妨碍一些营养素的吸收和利用。而充足的水分能保证肠道的正常消化。

吃什么粗粮减肥效果最好粗粮怎么吃能有效燃脂

吃什么粗粮减肥效果最好

1、燕麦

2、糙米

3、红薯

4、玉米

5、苡仁

6、赤小豆

粗粮怎么吃最减肥

1、粗粮不必细做

2、循序渐进的吃

3、宜荤素搭配吃粗粮

4、粗粮饭不宜顿顿吃

5、多喝点水

相关问答推荐

热点关注

粗粮

减肥

大家都在搜

五谷杂粮类

粗粮

畜禽类

蔬菜

水果

热点推荐

猜你喜欢

吃什么粗粮减肥效果最好 粗粮怎么吃能有效燃脂

吃什么粗粮减肥效果最好

1、燕麦

2、糙米

3、红薯

4、玉米

5、苡仁

6、赤小豆

粗粮怎么吃最减肥

1、粗粮不必细做

2、循序渐进的吃

3、宜荤素搭配吃粗粮

4、粗粮饭不宜顿顿吃

5、多喝点水

相关问答推荐

热点关注

粗粮

减肥

大家都在搜

五谷杂粮类

粗粮

畜禽类

蔬菜

水果

热点推荐

猜你喜欢

吃什么粗粮减肥效果最好粗粮怎么吃能有效燃脂