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男生俯卧撑标准多少个 你的力量达标了吗
2018-03-15阅读(70)
俯卧撑是训练上身力量非常优秀的运动，反过来也是检测上身力量的方式之一。那么男生俯卧撑标准多少个才算合格或者优秀呢？
俯卧撑做多少个最好
俯卧撑是分组进行训练，要求多组数、低次数、高密度，因此，一般俯卧撑做3-8组，每组做8-12个，组间休息控制在1分钟以内，一般为30-60秒。
俯卧撑每天都做好吗
俯卧撑不能每天都做，最好三天做一次。
肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，而训练的时候只会破坏。俯卧撑锻炼的胸肌在训练后需要72小时的时间来休息，如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。
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