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俯卧撑可以练臂力吗 练臂力做哪种俯卧撑
2018-03-19阅读(230)
在锻炼胸部的运动中，俯卧撑可以说是最为简单方便的了。胸部是俯卧撑最主要的锻炼部位，但在俯卧撑训练中，我们不仅胸部发力，手臂往往也会感到酸痛乏力，那么俯卧撑可以练臂力吗？
俯卧撑可以练臂力吗
俯卧撑当让可以练臂力。
在俯卧撑中，是依靠胸部和手臂共同发力将身体支撑起来的。除了胸部以外，手臂是最主要的发力部位，而根据俯卧撑方式不同，有时甚至手臂发力远远大于胸部。因此，俯卧撑对臂力具有非常不错的锻炼效果。
练臂力做哪种俯卧撑
在俯卧撑锻炼中，双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少；而双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少。因此，希望在俯卧撑中更多的锻炼臂力，那么可以选择做窄距俯卧撑，在做动作时双手距离小于肩宽。
俯卧撑练臂力一次做多少
俯卧撑属于力量训练，按照多组数、低次数、高密度的原则训练，一般一次做3-8组，一组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒，以免影响锻炼效果。
俯卧撑练臂力一周做几次
俯卧撑锻炼一般一周做2次，3天做一次。
这主要是考虑到胸部肌肉的休息时间。俯卧撑会锻炼到胸部，而胸部肌肉在经过训练后，需要经过72小时才会恢复。如果肌肉得不到充分的休息，一直锻炼刺激，反而可能好导致肌肉变的萎缩，薄弱无力。
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