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游泳的好处与坏处 游泳减肥一周游几次

2018-06-11阅读(768)
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游泳这项运动深受全球人民的喜爱,我们来看看游泳的好处和坏处

游泳的好处

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1、增强抵抗力

泳池水温通常低于体温10摄氏度左右,在此温度下运动能量消耗是很大的。为了对冷和热进行平衡,补充体内的热量,神经系统迅速响应,以加快人体的新陈代谢,增强机体的适应外界的能力。由于体温调节能力得到改善,不易患感冒,从而提高疾病的抵抗力和免疫力。

2、可以减肥

由于水中运动要克服阻力,所以相同运动水中进行耗能更高,同时在水中身体散热更加,能消耗更多热量。并且可以为肥胖和关节有伤病的人减轻负荷,顺利完成减肥和健身的运动。

3、调节心血管

水温刺激热量调节和血液循环,水压和阻力对心脏和血液的循环起到增强作用,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,每搏输出量增加,整个血液循环系统却能得到改善,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。

4、提升肺活量

游泳时肺部收到水的压力和低温刺激,呼吸深度增加,比在陆地上大十倍,能促进呼吸肌发达,肺活量增加。

游泳的好处

游泳的坏处

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1、传染病

公共泳池因为人较多的原因,难免会有一些病菌携带者,很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。

2、中耳炎

外耳道上皮层被水浸泡,会发生软化和肿胀,角质层被破坏,抗感染能力明显减弱,此时致病菌很容易入侵,造成中耳炎。

3、关节炎

长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢,使肌肉、韧带僵硬,导致关节炎的发生。

游泳的坏处

游泳减肥一周游几次

3

3到4次。

游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

游泳减肥一周游几次

游泳的注意事项

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1、疾病患者勿游

患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳,首先容易导致疾病的加重,其次传染性疾病还容易传染给他人。

2、不明水域勿游

不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳,危险系数极高。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

游泳的注意事项

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