平板支撑的正确姿势,平板支撑可以轻松瘦身吗-乐哈健康网

平板支撑的正确姿势平板支撑可以瘦身吗

2018-08-25

阅读(238)

我们知道要训练好核心肌群，才能增加健身效果，那么就一定要做好平板支撑，但你真的知道正确的平板支撑该怎么做吗？错误的平板支撑姿势，不只会降低训练成效，更有可能会连带造成做其他训练时也姿势不良，适得其反。以下这篇文章，就要来告诉大家如何正确地做平板支撑。

平板支撑的正确姿势

1、预备动作

找一块瑜珈垫，脸朝下趴在瑜珈垫上呈俯卧姿，双脚微微打开，脚尖着地，与肩同宽，并用两手手肘撑地。

2、撑体

这是最重要的部分，腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体，除了前臂和脚尖，其他身体部位都必须离地。

此时臀部往内缩，背脊打直，脸往下看，使得整个身体呈平板状。

这个姿势维持约30秒，肩部、腹部、臀部都必须用力，切记不是只靠手臂支撑，如果做完平板支撑，只有手臂感到痠痛，那表示你必须调整姿势了。

3、进阶平板支撑变化

静态平板支撑做熟练了之后，就可以考虑加入一些动态的平板支撑变化动作，象是轮流抬脚、上下推臀、双脚轮流弯曲触碰手肘、身体侧旋等等，增加侧边肌肉的训练，同时也帮助消耗更多热量。

平板支撑要做多久

平板支撑不是做越久越有效，一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了，更长时间效果不一定好。撑30秒后，休息1分钟，再撑30秒，如此重复5-10个循环就很足够了。

一开始如果撑不到30秒，可以先从10秒开始，再慢慢拉长撑体的时间。

平板支撑的迷思

平板支撑撑越久越好？

健身教练一致建议，平板支撑一次做30秒就够了。肌肉训练需要间隔的休息时间，让肌肉一次用力时间过长，不但对于训练效果没有帮助，还会增加肌肉拉伤的风险。

做平板支撑可以轻松瘦身？

平板支撑的主要目的是训练核心肌群，改善腰酸背痛的困扰，增加脊椎稳定度。如果只单纯做静态平板支撑，那么减脂效果有限。动态平板支撑可以增加强度，对于瘦身比较有效果。

平板支撑的五大好处

1、增强核心肌群

核心肌群包括臀大肌、腹部直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等位于髋关节以上、横膈膜以下的肌肉群，主要功能为保护脊椎，维持身体稳定度，避免伤害和痠痛问题。训练好核心肌群，可以增加能力，减少韧带和关节受伤的风险。

2、改善身体平衡

平衡感不好的人，在做很多训练动作的时候会受到限制，跑步的速度也比其他人来得慢一些。身体平衡感不好，有一部分原因是因为肌肉不够强壮。藉由平板支撑的训练，可以帮助改善身体平衡，让你在其他表现得更好。

3、改善姿势

很多人长期有驼背的习惯，不只外观上看起来不够挺拔，也会造成脊椎过大的负担。平板支撑可以帮助调整脊椎的习惯姿势，改善驼背问题，让你的外型看起来更高挑。

平板支撑的正确姿势平板支撑可以瘦身吗

平板支撑的正确姿势

1、预备动作

2、撑体

3、进阶平板支撑变化

平板支撑要做多久

平板支撑的迷思

平板支撑撑越久越好？

做平板支撑可以轻松瘦身？

平板支撑的五大好处

1、增强核心肌群

2、改善身体平衡

3、改善姿势

相关问答推荐

热点关注

平板支撑

健身

运动常识

减肥

大家都在搜

热门运动

局部瘦身

减肥的方法

塑形

强健身体

热点推荐

猜你喜欢

平板支撑的正确姿势 平板支撑可以瘦身吗

平板支撑的正确姿势

1、预备动作

2、撑体

3、进阶平板支撑变化

平板支撑要做多久

平板支撑的迷思

平板支撑撑越久越好？

做平板支撑可以轻松瘦身？

平板支撑的五大好处

1、增强核心肌群

2、改善身体平衡

3、改善姿势

相关问答推荐

热点关注

平板支撑

健身

运动常识

减肥

大家都在搜

热门运动

局部瘦身

减肥的方法

塑形

强健身体

热点推荐

猜你喜欢

平板支撑的正确姿势平板支撑可以瘦身吗