平板支撑的正确姿势,平板支撑可以轻松瘦身吗-乐哈健康网

平板支撑的正确姿势平板支撑可以瘦身吗

2018-08-25

阅读(238)

我们知道要训练好核心肌群，才能增加健身效果，那么就一定要做好平板支撑，但你真的知道正确的平板支撑该怎么做吗？错误的平板支撑姿势，不只会降低训练成效，更有可能会连带造成做其他训练时也姿势不良，适得其反。以下这篇文章，就要来告诉大家如何正确地做平板支撑。

平板支撑注意事项

1、先从简单动作开始训练

虽然平板支撑适合入门者，但对于有些从来没做过肌力训练，肌肉力量还不够的人，不建议一开始就挑战平板支撑。如果发现做起来非常勉强，连10秒钟都维持不了，那么可以先从跪姿平板支撑开始，也就是多了膝盖作为支撑点，慢慢训练腹部、臀部肌肉用力的感觉。如果一开始就勉强做平板支撑，有可能会导致脊椎受伤。

2、全程保持自然呼吸

很多人习惯在肌肉用力的时候闭气，这是错误的。尽管肌肉用力，呼吸还是要保持正常，让肌肉在最放松的状态下用力，的耐力才会更持久。

确定肌肉会用力了才开始做

做平板支撑的标准不只是让身体呈平板状，而是肌肉确实有出力。有些人做平板支撑的时候臀部明显是软的，代表肌肉没有用力。如果抓不到肌肉用力的感觉，可以先从站立的时后开始，练习让肩胛、背部、腹部、臀部用力，再继续做平板支撑。

3、训练最后才做

一般人会将平板支撑搭配其他训练一起做，在这种情况下，建议等所有训练做完之后，最后再把平板支撑当做收操动作来做。因为平板支撑需要核心肌群大量出力，如果先做平板支撑，会让其他训练表现打折扣。

平板支撑的正确姿势平板支撑可以瘦身吗

平板支撑注意事项

1、先从简单动作开始训练

2、全程保持自然呼吸

3、训练最后才做

相关问答推荐

热点关注

平板支撑

健身

运动常识

减肥

大家都在搜

热门运动

局部瘦身

减肥的方法

塑形

强健身体

热点推荐

猜你喜欢

平板支撑的正确姿势 平板支撑可以瘦身吗

平板支撑注意事项

1、先从简单动作开始训练

2、全程保持自然呼吸

3、训练最后才做

相关问答推荐

热点关注

平板支撑

健身

运动常识

减肥

大家都在搜

热门运动

局部瘦身

减肥的方法

塑形

强健身体

热点推荐

猜你喜欢

平板支撑的正确姿势平板支撑可以瘦身吗