平板支撑和仰卧起坐哪个好,肚子上的赘肉怎么减-乐哈健康网

平板支撑和仰卧起坐哪个好肚子上的赘肉怎么减

2018-08-27

阅读(141)

仰卧起坐是我们非常熟悉的健身动作，平板支撑是近年来非常火热的健身动作，那么它们二者哪个更好呢？

平板支撑注意事项

不管是跪姿，还是肘撑或者手撑位的平板支撑，动作正确都远远比撑多久重要得多。而往往悦友在意的是撑多久，其实动作早已变形，不仅导致大量代偿肌肉参与，对于核心肌群训练效果显著降低，也大大增加了发生受伤的风险。

仰卧起坐注意事项

1、骨质疏松不要做

如果你得了骨质疏松症，就不要做仰卧起坐了。因为做仰卧起坐的过程中，脊柱会弯曲，加大对身体骨骼的压力，可能会导致骨折。

2、控制强度

记住训练肌肉的唯一方法就是不断给肌肉试压。但如果你一下子做了太多个仰卧起坐，你的腹肌会产生疼痛感。这样的训练方法强度太高，你应该稍微减轻一些强度。

3、避免以下做仰卧起坐时会犯的错误：

如果你采用将手放在脑后的方法，记得抬上身的时候不要用手抬脑袋。一般抬上身的时候，手就会不由自主地在头部使力，这样会拉紧你的颈部肌肉，不够你的腹部肌肉会更容易累。

如果你采用将手放在肩部的方法，也注意不要让头部使劲。

不要让你的额头碰到膝盖上。一般上身抬得越高越好，当然也要适度。如果你抬得太高，导致背部弯曲，会对你的下背产生很大的压力。

如果你在做仰卧起坐的过程中，不能将两只脚掌始终紧贴在地面，会增加你完成整个动作的难度，因为你要分心控制好大腿肌肉。有些人无法控制住大腿，更别说完成整个动作，也就无法锻炼到腹肌了

平板支撑和仰卧起坐哪个好肚子上的赘肉怎么减

平板支撑注意事项

仰卧起坐注意事项

1、骨质疏松不要做

2、控制强度

3、避免以下做仰卧起坐时会犯的错误：

相关问答推荐

热点关注

平板支撑

仰卧起坐

健身

大家都在搜

热门运动

强健身体

健身

练肌肉

运动常识

热点推荐

猜你喜欢

平板支撑和仰卧起坐哪个好 肚子上的赘肉怎么减

平板支撑注意事项

仰卧起坐注意事项

1、骨质疏松不要做

2、控制强度

3、避免以下做仰卧起坐时会犯的错误：

相关问答推荐

热点关注

平板支撑

仰卧起坐

健身

大家都在搜

热门运动

强健身体

健身

练肌肉

运动常识

热点推荐

猜你喜欢

平板支撑和仰卧起坐哪个好肚子上的赘肉怎么减