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倒立怎么练 快速学会倒立

2018-09-05阅读(197)
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倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。

身体站直,两腿自然分开

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这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。

有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。你可以分别试试这两种姿势,然后选择适合自己的一种。

向前踢腿

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向前踢惯用脚,屈膝,落地时脚要呈弓步,后面的一条腿伸直

落地时的弓步不宜压得太低,它只要能为你提供足够向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方,不要东倒西歪。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲,不宜掌握平衡。

身体前倾

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在你踢出的脚要落地的时候,身体前倾,想象自己是一个跷跷板。伸直你的手臂,头向地面移去。上半身稍稍用力,自然地前倾。这样你的身体就建立起了一个平衡系统,重力不再是阻碍,它反倒能帮你完成倒立。

做倒立的时候,最常见的错误就是直接伸直手臂撑在地上,然后试图把自己的双腿抬起来。这样身体会晃动不稳,往前倾倒。

手触地的时候手臂要伸直

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把你自己想象成字母T,你身后的那条腿就是T里的一竖,而你的手臂和惯用脚就是一横。保持T的姿势,直到你的非惯用腿离开地面。向脖子两侧收紧你的肩膀,就好像在耸肩一样。肩膀不能放松,手肘也不能弯曲,否则很容易受伤。

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