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引体向上怎么练背 引体向上怎么练最有效

2018-09-13阅读(33)
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谈到背部训练,引体向上是一定会出现的,因为它是所有背部训练动作当中最经典的一个,也是所有大众人群眼里最熟悉的一个。但很多人都不知道如何做标准的引体向上,或者在做的时候感觉不到背部肌肉。今天我们就来看看,到底如何做出一个标准的引体向上。

下落回位需要停顿吗

5

力量不强

对于那些还不能拉起很多次数或重量的同学们来说,应该使用牵张反射,也就是不要在下端停顿,直接拉起。因为这样可以使他们拉起更大的重量和次数,而对于他们来说,先培养出一定的背部力量和肌肉才是最重要的。等有了足够的背部力量和引体次数之后,再停顿。

有一定基础

建议停顿,充分感受肌肉发力的感觉,控制稳定,控制其他肌肉不参与发力,能更有效的锻炼到背。

上拉能否摆动借力

6

不建议。

在通常情况下,不建议过于地使用下半身力量。

对于新手们来说,无论是男是女,引体向上都是门槛很高的一个动作,因为新手们常常缺乏足够的力量拉起自己。

建议使用弹力带或引体向上设备辅助完成,第一能规范你的动作,使你对背部肌肉的发力更有感觉,第二借力的动作速度很快,不稳定控制难度大,突然的爆发力很容易造成肌肉的拉伤。

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