运动养生 > 引体向上30个训练方法 30个引体向上训练计划
引体向上30个训练方法 30个引体向上训练计划
2018-09-14阅读(63)
被公认为练背最好的动作就是引体向上，它可以锻炼到背阔肌、大小圆肌、二头肌、后三角肌、胸肌、菱形肌等等的众多上半身肌群，所以，被列为上半身的锻炼之王，那么我们如何才能完成30次呢？
训练控制背部肌肉群
反向引体向上，重点在于慢。
如果你没有办法或是突破不了引体向上，那就来练一下反向引体向上，这个动作重点就在于“慢”，才能充分刺激背部肌肉群，所以，双手先拉单杠，然后用跳的动作让身体上拉，接着慢慢放下身体，让背部肌肉控制下降的速度，才能达到训练的效果。
借用助力带训练
助力带是一个简单又有效的训练方式。
有很多新手或女孩子，连一下引体向上都做不上来的时候，就可以采用助力带来做基础训练，也是许多健身教练常用来训练学员的方式，对于训练如何启动背部肌群，绝对是一个简单又有效的方法，如果你遇到瓶颈时也可以试着回到这个方式，检视自己的背部出力动作是否正确。
相关问答推荐
-
0个回答Q 做引体向上时怎么呼吸
-
0个回答Q 做引体向上正手和反手哪个好？
-
0个回答Q 引体向上锻炼背部用正手还是反手
-
0个回答Q 引体向上可以练腹肌吗
-
1个回答Q 今年二月份做引体向上负重引起的左
-
0个回答Q 引体向上要怎么做啊
-
0个回答Q 在做引体向上的时候需要注意什么
-
0个回答Q 引体向上减肚子效果为什么不好？
-
0个回答Q 为什么引体向上这么难啊
-
0个回答Q 引体向上做不上去了甩身体上去好不
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使