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预防心脏病的食物
2015-11-09阅读(9800)
心脏提前老化，不健康的饮食是其中的一个重要原因。美国疾控中心一项数据显示，近四分之三的美国成年人心脏年龄比实际年龄要老，这大大增加了罹患心脏病和中风的风险。要想保护心脏，预防心脏病，首先就要养成良好的饮食习惯，那么预防心脏病是食物有哪些呢?
每天一把坚果预防心脏病
杏仁，开心果，核桃，花生等大多数坚果中含有对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，而且还有丰富的维生素E，每天适量的吃一把坚果能够防止血小板凝结，降低心脏病发病风险。
每天一碗燕麦预防心脏病
燕麦含有大量的纤维素，而且只含很低的糖分，能够持续的给机体补充能力，并且能使人保持长时间的饱腹感，而且还有很好的软化血管的作用，对于防止心脏病有一定的效果。在吃燕麦的同时再吃一些葡萄干，蜂蜜或是苹果等食物，既能增加一些营养元素，又能增强心脏的功能。
每周吃两次鱼预防心脏病
鲑鱼，沙丁鱼，鲐鱼都是OMEGA—3脂肪酸的充足来源，这种物质对降低血管炎症反应，降低血液胆固醇有很好的效果，除此以外，这些鱼类中还含有非常多的硒元素，硒是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。
每周吃三次豆类或豆腐预防心脏病
很多豆类都是低脂高纤维食品，含有丰富的蛋白质，维生素，纤维素，铁等成分，而且不含胆固醇，对保持心脏健康与活力起到了重要作用，很适合心脏保健;豆腐中含有大豆异黄酮，这种黄酮类物质能显著降低坏胆固醇的水平，从而减少心血管疾病发生的威胁，帮助维护心脏健康。
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