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转呼啦圈能减肥吗

2016-11-11阅读(4411)

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转呼啦圈是一种非常流行的健身运动，简单、易操作且经济实惠，所以非常受欢迎。不过，转呼啦圈能减肥吗？其实，转呼啦圈不仅能减肥，而且对腰部肥胖者尤其有效，因为转呼啦圈时主要动用的是腰部肌肉，但是前提是大家要掌握转呼啦减肥的正确方法。

转多久呼啦圈才能减肥

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呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

正确的转呼啦圈姿势

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双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

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