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怎样预防高血压 6个防治高血压的秘招
2018-01-15阅读(270)
怎样预防高血压，高血压是现代中老年人最常见的慢性病，也是心脑血管最主要的危险因素。它是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。高血压还会引起脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾病。虽然说中老年人高血压发病率高，但随着生活节奏的加快，年轻人也会患上高血压，发病人数在逐年的增加，那我们应该如何预防高血压呢，下面就带大家看看预防高血压要注意几点。
控制体重
超重者应努力减肥，这是降压的最佳方法。我国医学家指出，无论是高血压患者，或者正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心率减慢，血浆尿酸，胆固醇和血糖减少，而且可减少用药剂量。
适当运动
每日至少3次，每次20分钟做体操或运动，能改善血压情况。实验证明，不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管 系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可增强心、肺和肌肉的功能，并促进全身血液循环，降低血压水平。
限制食盐
正常情况下，人体对钠的生理需要量每天仅为2～3克，但实际膳食中含盐量高达10～15克，高血压患者每日食盐量以不超过5克为宜。
适当补钾
每日摄入5～7克钾，可使血压降低4～9mmHg。血压患者应适当补钾。水果、蔬菜、豆类等都是含钾较多的食品，高血压患者可以适当多吃一些。
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