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负重俯卧撑和卧推哪个好 怎么选怎么做
2018-01-17阅读(450)
负重俯卧撑和卧推都是经典的力量训练，也都是针对胸部进行的锻炼，那么负重俯卧撑和卧推有什么区别呢？我们要如何选择他们。
负重俯卧撑和卧推的锻炼效果
负重俯卧撑和卧推都可以很好的锻炼胸大肌、肩部和手臂。在低强度时他们的锻炼效果都是差不多的，在高强度时卧推能更好的增加重量，效果则更好一些。
负重俯卧撑和卧推哪个好
两者各有好处。
负重俯卧撑的好处
1.锻炼核心力量：负重俯卧撑要求使用核心力量来保持身体挺直，可以对核心肌群起到锻炼作用，而卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献。
2.锻炼全身协调性：俯卧撑需要全身大部分的肌群参与，可以锻炼全身的协调性，而卧推更专注上肢力量的锻炼，下半身则几乎没有参与。
3.锻炼更方便：卧推往往需要去健身房才能锻炼，而负重俯卧撑一般在家就可以进行练习，锻炼更加方便。
卧推的好处
1.更好控制难度：负重俯卧撑在加重量是往往不太方便，重量不能加得过大以免对身体其他部位造成太大压力。而卧推只需往上加杠铃片即可，比较方便，杠铃片的重量也更容易控制。
2.更不容易受伤：负重俯卧撑会给肘关节很大的负荷，压力过大，并且姿势有偏差很容易受伤，而卧推对此的影响比起负重俯卧撑小很多。
负重俯卧撑和卧推怎么选
选择负重俯卧撑
1.卧推需要一定的器械，在无器械的情况下，选择负重俯卧撑则更方便一些。
2.经济原则下选择负重俯卧撑。负重俯卧撑所需花费很少，一般人都能接受，而卧推练习在经济上则需要花费更多。
选择卧推
1.体重过重、力量不足做不了俯卧撑时，可以做卧推，因为卧推能更方便增减重量。
2.需要增加难度时选择卧推。负重俯卧撑难以增加难度，并且容易对肘关节造成伤害，而卧推增加难度更加方便，也更安全。
负重俯卧撑怎么做
负重俯卧撑可以穿上负重背心，绑上绑腿沙袋，在身上加上其他重物等，进行俯卧撑运动。无论是否负重，一定要保证俯卧撑动作的标准。
俯卧撑增加负重的时机是当俯卧撑能连续做10个以上时。
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