俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌-乐哈健康网

俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌

2018-01-18

阅读(602)

俯卧撑是一种最简单的锻炼胸肌的动作，下面就给大家推荐几种俯卧撑的变化动作，帮助锻炼全身肌肉。

一般俯卧撑

锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

具体做法：

1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复。

动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。

锻炼部位：肱三头肌、胸肌

具体做法：

1.跪立，双手撑地，手臂伸直，两手指间距离比肩膀略宽，膝盖弯曲，小腿翘起。

2.屈肘，上身尽量下压，然后伸直手臂，撑起上身。这部分动作与普通俯卧撑不会有太大区别。

动作要领：上身挺直，膝盖弯曲，膝盖垫在较高的位置。

锻炼部位：肱三头肌、胸肌，对改变胸肌两侧不平衡有帮助

具体做法：

1.以一般俯卧撑姿势开始，将一只手放于背上，单手做俯卧撑动作。如果力量不够，可以垫高支撑手臂的位置。

2.换另一只手支撑身体，重复动作。

动作要领：全身挺直，不要塌腰或弓臀。

锻炼部位：胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌

具体做法：

1.一般俯卧撑为准备姿势，身体下压，撑起，撑起时，一只手臂伸直，另一只手臂屈肘，尽力向上伸展。

2.手肘放下，恢复一般俯卧撑姿势，然后换另一只手，两手交替，重复动作。

动作要领：做这个动作时，手肘要尽力向上抬起。