运动养生 > 俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌
俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌
2018-01-18阅读(602)
俯卧撑是一种最简单的锻炼胸肌的动作，下面就给大家推荐几种俯卧撑的变化动作，帮助锻炼全身肌肉。
印度俯卧撑
锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌
具体做法：
1.双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上，双手屈肘，支撑身体。然后慢慢将身体弓起。身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型，大致成90度。
2.从头部、胸部、腹部到臀部，将身体慢慢下降，使之恢复到最初姿势。重复动作。
动作要领：平起平落，屈肘推直，过程中手臂一直不伸直。
匍匐提膝俯卧撑
锻炼部位：胸肌、腹肌
具体做法：
1.以一般俯卧撑为准备姿势，一只手向前移动，身体下压，下压同时，一只腿向前提膝。身体撑起，腿伸直。
2.换另一只手向前移动，身体下压，另一只腿提膝。重复动作。
动作要领：向前移动的手和提膝的腿不为同一边，即左手移动，则提右腿。提膝过程中，膝盖不要接触地面。
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