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做俯卧撑屁股要翘么 为什么俯卧撑会翘屁股

2018-01-23阅读(150)
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我们常说，做俯卧撑的时候不能塌腰。很多人因此在做的时候就努力的翘屁股，以避免腰部下陷。那么这样的做法是正确的吗？做俯卧撑屁股要翘么？

做俯卧撑屁股要翘么

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做俯卧撑不要翘屁股。

做俯卧撑要求身体挺直，身躯从头到腿都要保持在一条直线上。因此既不要塌腰，也不要翘屁股。

为什么俯卧撑会翘屁股

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做俯卧撑翘屁股的原因有以下三点：

1.腰腹核心力量不够。不能保持正直，很容易翘屁股。

2.或者为了不塌腰矫枉过正，过度拱腰造成翘屁股。

3.力竭的时候忽略了对核心部位的掌控，没有保持身体挺直，为了舒服省力，就会向上翘起屁股。

做俯卧撑翘屁股怎么办

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做俯卧撑翘屁股的主要原因是核心力量不够，因此要加强核心力量的锻炼。可以通过卷腹，罗马椅挺身，和平板支撑等来锻炼增强核心力量，从而消除俯卧撑翘屁股的现象。

俯卧撑不翘屁股的技巧

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1.做动作时要用力收紧臀部和双腿，保持紧绷状态，腹部也要收紧，这样可以保证身体保持直线。

2.可以用一根直杆子绑在背上，整个运动过程头部、颈部，背部、臀部和腿部都不能离开杆子。

3.如果自己感觉不出来是否有过度翘屁股，可以对照镜子做俯卧撑练习，或者请朋友在旁边观看指正。

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