女生做俯卧撑的坏处,女生做俯卧撑的好处-乐哈健康网

女生做俯卧撑的坏处女生做俯卧撑的好处

2018-03-19

阅读(119)

俯卧撑是非常不错的力量训练方式，但这样的运动的练习人群往往都是以男生居多，女性较少。很多女生觉得俯卧撑训练对她们存在不少的坏处，那么女生做俯卧撑的坏处到底有哪些呢？

女生做俯卧撑不会粗手臂

女生体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男生体内的二十分之一。而睾酮是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固。如果没有睾酮，那么再多的训练对增肌也无用。因此，即使是刻意练习，女生做俯卧撑想增粗手臂也是极其困难的。

女生做俯卧撑怎么做

标准俯卧撑做法：

1.双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。

2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。

提示：如果标准俯卧撑太难，女生可以从上斜俯卧撑开始做起，就是把手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作。

女生做俯卧撑一次做多少

女生做俯卧撑可以每组做15-20个，做3-5组，组间休息1分钟。

此外，俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑需要72小时的休息，也就是每隔3天做一次训练。

小贴士

俯卧撑只对减肥有帮助作用，单靠俯卧撑减肥瘦身是没用的。

提升基础代谢增加的热量消耗只是热量消耗的一部分，而更重要的部分是活动消耗的热量。

最能消耗热量的活动，当然就是有氧运动了，它持续时间长，运动速度快，因而做的功更多，消耗热量巨大。而俯卧撑属于无氧运动，消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

女生做俯卧撑的坏处女生做俯卧撑的好处

女生做俯卧撑不会粗手臂

女生做俯卧撑怎么做

女生做俯卧撑一次做多少

小贴士

相关问答推荐

热点关注

俯卧撑

大家都在搜

热门运动

健身

运动常识

健身器材

球类器材

热点推荐

猜你喜欢

女生做俯卧撑的坏处 女生做俯卧撑的好处

女生做俯卧撑不会粗手臂

女生做俯卧撑怎么做

女生做俯卧撑一次做多少

小贴士

相关问答推荐

热点关注

俯卧撑

大家都在搜

热门运动

健身

运动常识

健身器材

球类器材

热点推荐

猜你喜欢

女生做俯卧撑的坏处女生做俯卧撑的好处