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经期可以做平板支撑吗 是有风险的,妹纸们需谨慎!

2018-03-20阅读(298)
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这几年平板支撑可以说是广受欢迎的运动,不少妹纸会用其来锻炼腹肌、减脂,带来的好处多多,但是由于女生有特殊生理期,因此有妹纸会有疑问,自己在经期可以做平板支撑吗?

经期做什么运动合适

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经期前三天:以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑、散步等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

哪些情况下不适合做平板支撑

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高血压,腰椎间盘突出、患有慢性病、存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛、有伤病,腰腹力量不够,技术动作变形等情况下都不宜做平板支撑。

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