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俯卧撑各种练法图解

2016-01-08

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俯卧撑是一项大众化运动操作简单，不需要多余的运动器材，而且练习后，健身效果明显，所以受到了不少人的追捧，今天主要是介绍一些俯卧撑的花式玩法，爱好健身的小伙伴可以尝试。

左右起伏俯卧撑

目标锻炼肌肉：

对胸肌的刺激效果很好，特别是对胸大肌的外侧刺激效果最好。

动作解析：

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

左右交替抬肘俯卧撑

目标锻炼肌肉：

胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，

动作解析：

同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，可以锻炼练习者的肢体协调性。

匍匐提膝俯卧撑

目标锻炼肌肉：

胸肌、腹肌等。

动作解析：

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。

扑跳俯卧撑

目标锻炼肌肉：

胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

动作解析：

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。

俯卧撑各种练法图解

左右起伏俯卧撑

目标锻炼肌肉：

动作解析：

左右交替抬肘俯卧撑

目标锻炼肌肉：

动作解析：

匍匐提膝俯卧撑

目标锻炼肌肉：

动作解析：

扑跳俯卧撑

目标锻炼肌肉：

动作解析：

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