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运动后关节酸痛怎么办

2016-04-01

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很多人在经过一次运动之后，就会出现像膝关节、肩关节、踝关节等关节部位的疼痛，这是什么原因造成的呢？运动后关节疼怎么办呢？

运动后关节疼怎么回事

缺少运动锻炼

平时少运动或者根本不运动，使得关节部位没有一个适应的过程，就要去进行高强度的运动锻炼，身体关节一时适应不了，在运动后就产生疼痛感。

没有进行热身运动

一些人在运动之前，不注重热身，直接就去进行高强度的运动，这时身体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，很容易造成关节韧带的拉伤，从而引发运动后的关节疼痛。

运动量过大

由于运动量的过大，导致关节部位的活力量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损引起疼痛。

运动姿势不正确

运动时姿势的不正确也是容易导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛。像打网球或高尔夫球时，握杆技术不正确，会导致网球肘而使得手臂关节疼痛；而跑步时跑步姿势不标准，使得膝关节受到更大的冲击，因为出现膝关节疼痛。

产生大量乳酸引起

在剧烈运动之后，会导致体内产生大量的乳酸，这些乳酸在体内如果不能被及时分解排出体外，就容易使得身体肌肉关节产生酸痛感。

没有佩戴运动护具

本身关节有损伤或肌肉拉伤的人，在运动时不注意佩戴相应的运动护具，像护膝、护腕等，导致运动后损伤情况更严重，加重了疼痛感。

运动后不做拉伸

在运动之后，不做拉伸运动放松运动中紧绷的肌肉，长期容易使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，最终导致关节疼痛的发生。

本身有关节疾病

一些本身就患有关节疾病的人，在平时可能就会有关节疼痛的感觉，而参加运动之后，疼痛感会加强。

运动后关节疼怎么办

停止进行运动

在运动后出现关节疼的情况，要及时的停下导致疼痛的运动，以免运动让关节磨损更严重，加重疼痛情况。

进行一些恢复性训练

在运动后出现关节疼痛之后，可以进行一些缓解疼痛的恢复性训练，像膝关节疼痛，可以进行小半蹲，对膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用。

对疼痛关节进行按摩

对疼痛的关节进行适当的按摩，能够帮助缓解疼痛，同时还可以促进局部的血液循环。像如果是膝关节疼痛，可以找到这些压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，到酸胀感为合适。

运动后如何避免关节疼

充分的进行热身运动

在运动之前进行充分的热身运动，可以避免关节因突然进行运动而产生损伤导致关节疼痛的发生。可以做做扩胸运动、肩部运动、扭扭膝关节等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。而且在运动后不要忘记拉伸运动，让身体能够放松，使得肌肉不再紧绷。

控制运动强度

运动量是需要从小到大的慢慢增加的，不能一下子就把运动量提高。而且每次运动的强度都要控制好，不要超过身体关节能承受的范围。

掌握运动技巧

不管是进行什么运动，都要在进行运动之前，先掌握好运动的技巧再去开始，不然就会出现因姿势或技巧没有掌握好而导致身体关节受损的情况。

温馨小贴士

如果在运动之后出现关节疼痛持续时间长且疼痛感强，建议还是及时去医院进行检查为好。