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打篮球能减肥吗
2016-06-08阅读(20916)
打篮球可以说是全民运动，是深受大家喜爱的运动方式，而很多人一提到一个运动方式，就会自然的关心是否有减肥效果。那打篮球能减肥吗？
篮球每周打几次有效果
一般想要通过打篮球来帮助减肥，每周需要进行3-4次，才能实现很好的燃脂效果。不过要注意的是要量力而行，根据自身的实际情况和体力来进行。
打篮球注意什么减肥效果好
进行热身运动
在打篮球之前，一定要做好充分的热身运动，让身体的各个部位和肌肉都能活动开来，使得身体在打篮球时能更快的投入到运动状态，既可以避免运动伤害的发生，又能增强减肥效果。热身运动一般可以慢跑几分钟、拉伸、压腿等，让身体微微发热即可。
长期坚持
不管是进行哪种运动来减肥，都是需要长期的坚持才能获得好的减肥效果的，打篮球也是如此。
循序渐进增加强度
如果篮球运动强度不够，也是达不到燃脂的效果的，刚开始打篮球时，可以从小强度开始，慢慢的循序渐进增加，这样也是可以帮助增强减肥效果的。
适当控制饮食
在打篮球的同时，要配合合理的饮食，才能有理想的减肥效果，保证饮食的规律，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物。
打篮球后进行放松
在结束篮球运动后，对身体各个部位进行放松，可以进行静态拉伸动作，或是快走、散步几分钟，也可以对腿部、手臂等部位进行按摩、揉捏，促进血液循环，放松运动中紧绷的肌肉。
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