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帮助长高的食物有哪些

2016-09-30

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儿童与青少年生长发育迅速，需要充足的营养素，才能让生长潜力得到很好的发挥，营养过剩与营养不良，均不利于孩子长个子，那帮助长高的食物有哪些呢？

长高食物推荐

纯牛奶

纯牛奶中富含制造骨骼的营养物质---钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1～2个鸡蛋是比较合适的。

黑豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。家长可以每周给孩子吃三次沙丁鱼，有助于长高。

长高食谱推荐

食谱一

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

不利于长高的食物

糖分过多的食物

糖分高的食物，比如糖果、饼干和巧克力，不利于长高。因为糖分过高会影响钙质代谢，妨碍体内的钙化作用，影响骨骼生长。

速食食品

速食食品包括速冻饺子、方便面、披萨、炸鸡、方便面、汉堡包等，这些食物营养成分少，长期食用会造成营养不良，不利于骨骼发育。

碳酸饮料

碳酸饮料如可乐、雪碧等，会夺取身体中的钙质，妨碍骨骼生长，甚至会溶解骨骼或牙齿中的钙质，不利于长高。

帮助长高的食物有哪些

长高食物推荐

纯牛奶

鸡蛋

黑豆

沙丁鱼

长高食谱推荐

食谱一

食谱二

不利于长高的食物

糖分过多的食物

速食食品

碳酸饮料

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