如何预防癌症掌握防癌五妙招，癌症远离你！-乐哈健康网

如何预防癌症掌握防癌五妙招，癌症远离你！

2017-07-06

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你知道至少有三分之一的癌症其实可以预防吗？国际抗癌联盟（Union for International Cancer Control，UICC）呼吁，只要做到健康的生活方式，就可以有效预防癌症。要有效防癌，除建立健康生活型态及养成规律运动外，定期接受癌症筛检亦格外重要。

正确饮食

近年研究已证实饮食型态会影响人体基因表现，进而导致罹癌。举例来说，罹患人数不断增加的乳癌、大肠直肠癌、胆囊癌、子宫内膜癌、胰脏癌及前列腺癌就和西化的饮食型态（过多的脂肪及肉类摄取）有密切相关。此外食物的烹调与储存方式（烟熏、腌制）、食物腐败的毒素（例如黄曲毒素）、肉类食品加工过程添加的亚硝酸胺类物质、烤肉中的苯环类物质等，也都会增加罹癌机率。

在饮食上我们应该均衡摄取六大类食物（全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类），少吃烧烤、油炸、火锅、腌渍与生食，高纤低脂多蔬果，帮助身体维持正常机能，有助于抵抗口腔、咽喉、食道、胃、大肠等部位的癌症减少健康细胞受损，预防癌症。

规律运动

每天运动30分钟以上，每周至少75分钟费力身体活动，能降低罹患大肠癌、乳癌和子宫内膜癌等癌症风险喔！运动甚至是某些癌症的抗癌处方。研究显示每天规律运动除了可以增强免疫和消化系统，也可以帮助体内的荷尔蒙维持稳定，以降低罹癌的风险。也提醒大家若在户外运动要做好防晒，也别忘了补充水分喔！

体重控制

过重和肥胖是目前已知的重要致癌因子中，可避免的第二大类。体重过重容易增加罹患大肠、乳房、子宫内膜、胰脏、肾脏、胃、食道及其它部位的罹癌风险。避免肥胖，除了避开高脂肪饮食外，还要做到控制体重。体重控制可从降低每天摄取的总热量（降低脂肪、醣类的摄取）以及增加消耗的热量（提高运动量）下手。理想的体重可透过以体重（公斤）除以身高（公尺）平方的身体质量指数BMI及腰围来衡量，健康的BMI值应保持在18.5至24之间；男性之腰围以不超过90公分、女性则以不超过80公分为健康标准。

拒烟酒槟

烟、酒及槟榔是首要应避免的癌症危险因子。若分开来看，研究显示就吸烟而言，不仅吸烟者容易罹患肺癌，甚至吸入「二手烟」（twice-hand smoke）和烟熄灭后在环境中残留的污染物-「三手烟」（third-hand smoke），都会提高罹患肺癌的风险，实证医学更确证实会吸烟增加罹患超过十种以上癌症的机率。

饮酒则易导致口咽癌、食道癌、胃癌、肝癌、肝硬化等，至于槟榔，研究更证实「槟榔子属第一类致癌物」，甚至即便嚼食不含任何添加物的槟榔子也易导致口腔癌。

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正确饮食

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