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秋冬如何养阴秋冬养生最重要的事

2017-10-27

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秋冬之时，万物敛藏，人体也应顺应自然，使精气内聚，从而抗病延年。明代医学家张景岳指出，“有秋冬不能养阴者，以致春夏多患火证。”

秋冬该如何来养阴

1.生活规律，尤其要主要夜间睡眠逐渐增加。秋冬之际，人体阳气逐渐从皮肤肢节，走向五脏六腑，津液阴血趋于收藏状态，以利于来年的阳气升发和气血阴阳的生长。因此，人体也需要通过“早睡晚起”这样的睡眠原则，延长睡眠时间，进行阴气的长养，以应人体阳收阴藏这样的生理过程。 2.饮食上，应增加养阴之品，减少辛辣助阳之品。
辛辣饮食很容易导致阳气升发，耗散阳气，并进一步导致阴液受损，不利于养阴，故应少吃，尤其是对气阴两虚的患者。
烟可通过熏烤等方式，对局部气管和咽喉造成局部的损伤，和津液的消耗。酒为助阳和湿热之品，容易伤阳和消耗阳气，故在秋冬应尽量少吃。
同时，可多食用莲藕、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、沙参、麦冬、牛奶等多汁生津之品，以助养阴，尤其是对手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状的人群。但养阴应注意不碍阳气，故对阳虚质人群、脾胃虚寒人群，养阴亦不可过度。
3.运动方面：宜和缓稍慢，尽量少剧烈、刚猛动作。
秋冬气血逐渐运行至脏腑，四肢末节气血偏少，肌肉和骨头容易因外力的忽然增加，角度的忽然变化，出现劳损、脱位和磨损。因此，不适宜运动姿势的忽然大的变化、和力度的忽然增加等，运动时间也要减少一些。
做一些呼吸与运动相结合的太极拳、咏春拳、养生桩，八段锦、练气功等运动，不仅有利于关节肌肉的保护，身心的健康，同时也有利于气血阴阳的运行。尤其是对老年人，更应遵从秋冬运动规律，以保肌肉关节的康健。
4.保持积极乐观的心态，预防伤感和低落情绪。秋冬是一个伤感的季节，很容易产生伤感和低落情绪，尤其对更年期人群和老年人群。不良的情绪容易引起人体下丘脑和植物神经功能的紊乱，并进一步引起多种疾病如慢性胃炎，十二指肠溃疡，失眠，高血压，心脏病复发，以及中风等病症。因此，需要多出去走走，多与人交流，同时也要学会自我开解，笑对烦恼，宽容待人。 5.养阴需要专业医生的指导尽管养阴是秋冬养生非常重要的手段和方式，但是不是所有人都能通过养阴来维护健康，如阳虚质、气虚质不能直接养阴，容易造成人体阴阳失衡。瘀血质、湿热质、痰湿质人群直接使用养阴之品，可能会出现“闭门留寇”的后患。
秋冬养阴，是顺应自然阴阳变化规律的一种“中医治未病”的方式，但是否需要养阴，需要在专业医生的评估和指导下进行，才能真正达到维护健康的目的。

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