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俯卧撑为什么越做越少 俯卧撑越做越少怎么办

2017-12-12阅读(123)
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俯卧撑是一种很好的锻炼方式，它简单方便，时间安排自由，花费少，是不少健身人士的锻炼方式。相信经过长期坚持锻炼，自己的身体应该会越来越强壮。但是有的人却发现，自己的俯卧撑反而越做越少了，那么俯卧撑为什么越做越少呢？

俯卧撑越做越少怎么办

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保证肌肉休息

俯卧撑建议隔天进行训练，即每周训练3-4次，在训练俯卧撑的第二天可以进行其他肌肉群的训练。肌肉的增长是在休息阶段进行的，只要给予足够的休息，合理安排运动时间，循序渐进，才能起到事半功倍的锻炼效果。

补充营养

肌肉纤维的修复，肌肉力量的增长都需要蛋白质和热量的摄入，所以为了使肌肉恢复增长，在做完俯卧撑后应当补充足够的蛋白质和热量。三餐中多食用豆类等植物蛋白和猪瘦肉、牛肉、牛奶等动物性蛋白等，可以帮助肌肉的合成。

坚持锻炼

训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

俯卧撑怎么做

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俯卧撑动作：

1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

俯卧撑怎么安排训练

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隔天进行训练，即每周训练3-4次，一天做3到8组，每组做8到12个，每组中间休息1分钟。

可以轻松做太多组或者每组做的次数太多，说明俯卧撑难度不够，此时可以增加俯卧撑难度，比如穿上负重袋、负重背心进行负重俯卧撑或者提高腿部支点等。

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