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俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑瘦手臂效果好不好

2017-12-15阅读(249)
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俯卧撑是大家都十分熟悉的运动，我们知道，俯卧撑是依靠双手来支撑身体进行上下运动的，对手臂的锻炼量非常大。既然如此，那么经过锻炼后，俯卧撑可以瘦手臂吗？

俯卧撑可以瘦手臂吗

1

可以。

俯卧撑一方面是在运动中会消耗热量，另一方面是俯卧撑锻炼增强了肌肉，从而提高基础代谢，使人在静息状态下消耗更多的热量。总的热量消耗都比以前提高了，所有，俯卧撑可以起到瘦手臂的作用。

俯卧撑瘦手臂效果好不好

2

肯定不好。

如果想要减肥，那么去脂肪最好的方式是有氧运动，俯卧撑属于无氧运动，主要作用是增大肌肉，增强肌肉力量，减脂肪的效果并不明显。俯卧撑运动中消耗蛋白质的比例比有氧运动多多了，如果摄入热量不足，容易导致肌肉耗损严重，如果摄入热量太多，又会起不到减肥的效果。所以，俯卧撑瘦手臂效果不明显。

俯卧撑会让手臂变粗吗

3

会。

俯卧撑本身就是锻炼手臂肌肉的力量训练，通过训练使肌肉纤维破损，在经过补充营养和休息，让肌肉纤维修复增大，从而让手臂变粗。但是前提是补充足够的营养。

不过，女性朋友体内促进肌肉增长的激素——睾酮，比男性天生就少得多，所以，女性进行俯卧撑训练，并不会轻易变成手臂粗壮的肌肉女。

俯卧撑怎么做才能瘦手臂

4

做墙壁俯卧撑

俯卧撑进行中低强度的多次数练习，能够较好的燃烧脂肪。而简易俯卧撑可以帮助做到这一点，墙壁俯卧撑就是其中不错的选择，

墙壁俯卧撑动作：双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，双手平放在墙上，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回来。反复进行。

结合其他有氧运动

俯卧撑主要是通过增强肌力，提高了基础代谢率，使静息状态能够消耗跟多的热量。而运动中消耗热量最好的方式则是有氧运动。俯卧撑可以结合健身操、游泳等，可以帮助更好的瘦掉手臂。

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