运动养生 > 跳绳怎样防止腿变粗 跳绳腿粗了怎么办

跳绳怎样防止腿变粗 跳绳腿粗了怎么办

2018-02-11阅读(138)
收藏 复制地址 转载

很多人都想通过跳绳来瘦腿瘦身,可是在另一方面,他们又担心跳绳长期对腿部的锻炼,会导致腿部变粗,那么跳绳怎样防止腿变粗呢?跳绳到底会不会让腿变粗呢?

跳绳怎样防止腿变粗

1

跳绳腿粗一般是考虑腿部肌肉的增长导致,因此可以通过三个方面来防止腿部变粗:

速度不要太快

跳绳和跑步一样,如果速度太快,就会变成爆发力训练,腿部肌肉因此容易增长,造成腿部肌肉发达而增粗。因此,跳绳时速度不要太快,一般控制在该速度时心率在140-160之间。

饮食需要控制

热量和能量是守恒的,增肌是增长过程,需要足够多的热量很蛋白质摄入才能进行。因为我们要控制热量和蛋白质的摄入,不要吃得太多,也不要吃高热量高脂肪的食物,少吃高蛋白食物,这样肌肉就会难以增长。

跳绳后进行拉伸

跳绳后及时的进行拉伸,可以帮助拉伸肌肉线条,也能缓解肌肉的僵硬发胀,让肌肉更具弹性。

跳绳怎样防止腿变粗

跳绳会让腿变粗吗

2

绝大多数情况下,跳绳是不会让腿变粗的。因为跳绳想要增肌非常困难,原因有三点:

1.增肌是通过大重量对肌肉进行刺激,导致肌肉纤维破损,然后再恢复,使肌肉纤维增大增粗。但是跳绳强度太小,运动中一直属于肌肉的正常承受范围之内,肌肉纤维破损程度非常小,因此很难起到增肌效果。

2.跳绳是有氧训练,训练中除了脂肪,蛋白质也会参与供能。而且跳绳时间越长,蛋白质参与供能的比例就越多,反而会耗损肌肉。因此增肌者一般都严格控制有氧训练量。

3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺,运动后不会吃的太多,也不会吃高脂肪食物,一会摄入热量很少。而增肌是要求摄入热量大于消耗热量,此时热量无法满足,肌肉根本无法增长,然而可能会消耗肌肉供能。

跳绳会让腿变粗吗

女性跳绳腿粗更难

3

跳绳是很难让腿部肌肉变大变粗的,而女性更是难上加难。

主要原因是,女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因。即使女性刻意想练,再做力量训练,再狂吃,想要增肌也是困难得多,你更不用担心会“不小心”练出“粗腿”。

女性跳绳腿粗更难

为什么感觉跳绳后腿粗

4

跳绳后腿粗,其实是很多人的错觉。

1.跳绳后马上感觉腿粗。这是因为跳绳后产生的乳酸堆积在腿部,导致肌肉疲劳发胀僵硬,加上运动后腿部肌肉兴奋紧绷,就会感觉变粗。至于为什么跳绳会产生乳酸,这是因为有氧运动中也会有无氧代谢,只是参与比例较少。反过来有氧运动也是如此。

2.跳绳一段时间后感觉腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸,导致了腿部容易僵硬,失去弹性。给人粗壮而不灵敏的感觉。

为什么感觉跳绳后腿粗

44
养生攻略
0
问答
0
积分