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跳绳怎样防止腿变粗 跳绳腿粗了怎么办

2018-02-11阅读(204)
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很多人都想通过跳绳来瘦腿瘦身，可是在另一方面，他们又担心跳绳长期对腿部的锻炼，会导致腿部变粗，那么跳绳怎样防止腿变粗呢？跳绳到底会不会让腿变粗呢？

跳绳腿粗了怎么办

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无论什么原因导致跳绳后肌肉发达而腿粗，我们的解决方法都是消耗肌肉，控制增长。

长时间有氧训练

有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高，因此我们可以通过长时间有氧训练（通常超过60分钟），来消耗腿部肌肉。腿肌肉发达者可以延长跳绳时间。

减少热量摄入

肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

减少蛋白质摄入

物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。

少做腿部增肌训练

少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成腿肌肉发达。

小贴士

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太久没有运动，身体能力较差的人，在刚开始做跳绳训练时，会有一段时间出现腿部肌肉增长的情况，这是很正常的。但是这种肌肉增长是很小的，并且之后跳绳也不会再继续增长。因此不用过于担心。

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