运动养生 > 平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做

平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做

2018-08-27阅读(187)
收藏 复制地址 转载

我们知道平板支撑属于瑜伽拜月式的一种动作,瑜伽通常赤足进行,那么平板支撑需要穿鞋吗?

小提示

5

你可以用膝盖撑地,进行半俯卧式,或在半侧式中把位于下侧的膝盖放在地板上。

在进行侧平板式或半侧式时,你也可往上抬起一条腿。

在俯卧式、下伏或半俯卧式中抬起单脚离地,可增加核心肌群的锻炼。保持此姿势5秒后换脚。

在俯卧式或半俯卧式中把手肘放在身侧,手臂呈90度弯曲,此变化被称为支撑式。

前臂撑地,手肘位于肩膀下往下伏,此为海豚式。

此伸展运动能帮助收腹,但切勿过度运动。每天早上进行20秒钟,重复3次即可。

5
养生攻略
0
问答
0
积分