运动养生 > 引体向上怎么练最有效 引体向上科学训练方法
引体向上怎么练最有效 引体向上科学训练方法
2018-09-13阅读(111)
引体向上是一种极好的锻炼上肢力量的方法，并且很容易上手，不只有运动员才能做，每个人都能够从中获益。下面介绍如何练引体向上最为有效，
掌心向外握紧横杆
当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。
下巴要超过横杆
将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力。
1.为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。
2.为了减轻重量，更容易引体向上，可以考虑把鞋踢掉。
胳膊要完全伸直
使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做准备。
突破极限
当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上。做尽可能多的次数。如果可以的话，做三组，每组十次。
相关问答推荐
-
0个回答Q 做引体向上时怎么呼吸
-
0个回答Q 做引体向上正手和反手哪个好？
-
0个回答Q 引体向上锻炼背部用正手还是反手
-
0个回答Q 引体向上可以练腹肌吗
-
1个回答Q 今年二月份做引体向上负重引起的左
-
0个回答Q 引体向上要怎么做啊
-
0个回答Q 在做引体向上的时候需要注意什么
-
0个回答Q 引体向上减肚子效果为什么不好？
-
0个回答Q 为什么引体向上这么难啊
-
0个回答Q 引体向上做不上去了甩身体上去好不
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使