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引体向上怎么练最有效 引体向上科学训练方法
2018-09-13阅读(111)
引体向上是一种极好的锻炼上肢力量的方法，并且很容易上手，不只有运动员才能做，每个人都能够从中获益。下面介绍如何练引体向上最为有效，
反手引体向上
这个动作和经典引体向上很像，只不过你的掌心应当朝向自己抓住横杆，而不是掌心向外。这个动作相对容易一些并且可以锻炼你的肱二头肌以及上背肌肉。这个动作是很好的肱二头肌复合训练，有助于提升你做引体向上的表现。
1.掌心朝向自己抓住横杆。
2.将身体拉离地面，双脚在身体下交叉。
3.将身体上拉至下巴超过横杆。
4.将身体降至原位。
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