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预防高血压应采取哪些措施
2017-01-04阅读(4153)
高血压虽然是人类健康的头号杀手，但是如果在日常生活中注意做好防治工作，是可以有效避免高血压的危害的，那么预防高血压应采取哪些措施呢?
增加钙元素摄入
人体内钙含量不够会增强钠的升血压作用，所以适当增加钙摄入量对于预防高血压是有益的，通过牛奶补钙，有助于预防高血压和动脉粥样硬化，所以每天喝一袋新鲜牛奶(约237毫升)可以提供280毫克的钙，有助于预防高血压。除了牛奶之外，多吃芝麻酱，虾皮，绿色蔬菜，也可以增加钙摄入。
增加钾元素摄入
另外，土豆，芋头，茄子，海带，莴笋，冬瓜等含钾丰富含钠低的食物可以多吃，钾能促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。
远离噪音环境
噪音对高血压的发生有促进作用。噪音不但使人情绪烦躁，压抑，焦虑，还会影响机体神经内分泌调节，使交感神经过度兴奋，从而使缩血管物质儿茶酚胺分泌增多，出现心率加快，心肌收缩力增强，细小动脉收缩痉挛，从而使血压升高。所以要预防高血压，要注意保证居住环境的平静舒适，尽量避开噪音厉害的地区。
适当运动
适度运动可以提高有保护作用的高密度蛋白胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化的形成，减少儿茶酚胺的释放，使机体对儿茶酚胺的敏感性下降，从而使交感神经张力下降;适度运动还可以引起血管顺应性改变，使血管压力感受器敏感性增加，总的周围阻力下降。有助于高血压病的防治。
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