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补钙食物排行榜……骨头汤并不补钙！
2017-06-13阅读(2923)
我们的生活总是充斥着各种谣言，一提到补钙，就想到骨头汤，但其实骨头汤补钙效果甚微，补钙食物其实是下列这几种。
第5名：鱼虾贝等海鲜类
鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量也较高：
鱼类中含钙量大约在50～150 mg/100 g；
贝类含钙量多高于200 mg/100 g。
而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。
建议每天吃水产品40克～50克，每周280克～350克就够了。
需要注意，一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，就别吃太多了。
第6名：坚果
各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200 mg/100 g。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康也是有利的。
每天吃25克～35克坚果就好，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
几点补钙小贴士
1.好多人认为喝骨头汤能补钙。
其实并不能，骨头汤中钙很少，吸收也不好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪，喝太多的结果，可能只是长胖。
2.如果要购买钙片，要注意纯的钙元素的含量，比如1克碳酸钙中，纯的钙元素含量约400毫克。要看清楚。
3.钙片在饭前或饭后半小时吃，甚至吃饭过程中服用也没问题。但最好和吃豆制品、奶类的时间分开，避免短时间内吃进太多钙，降低了吸收率。
另外，为了避免吞咽困难或卡在食道中，推荐老年朋友选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。
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