饮食指南 > 补钙的食物有哪些 补钙不能和什么一起吃
补钙的食物有哪些 补钙不能和什么一起吃
2017-08-25阅读(1238)
对于补钙，可不是吃就对了！就算是绿色蔬菜，也有会阻碍钙质吸收的成分；原来鱼料理挤点柠檬可以促进钙吸收，怎么吃好？有哪些禁忌？
大豆异黄酮有助钙吸收
豆干、豆腐、豆皮、豆包等豆类食品，不但含有钙质，也含有天然的「大豆异黄酮」，有助于钙质吸收。
坚果类有益补强骨质密度
黑芝麻、杏仁果、腰果、开心果等坚果类食材，富含维生素E，对骨质密度的补强有间接助益，长期少量、定量食用，对心脏也有保护作用。
蛋白质加点柠檬，促进钙吸收
食物中的胺基酸也助于钙质吸收。胺基酸就是蛋白质，举凡牛肉、猪肉、鱼类、蛋、豆腐、海藻等食材都有，应均衡适量摄取，烹调时可加入柠檬、醋等调味，帮助钙质释出。素食者补钙，可选用含钙丰富的蔬菜和黄豆类，如小方豆干、乾丝、黄豆、豆皮等。每天晒10~15分钟太阳，也可促进钙质吸收。
补钙不能和什么一起吃
菠菜、甜菜、芦笋含草酸，会阻碍钙吸收
绿色蔬菜是最佳「补钙」帮手，因此应多吃芥蓝菜、圆白菜、九层塔、苋菜、红凤菜、花椰菜等。但口感吃起来「涩涩」的菜类，通常都含有草酸，如菠菜、甜菜、芦笋等都含有高草酸；草酸会阻碍钙吸收，民众进食不宜过量。
鲜奶茶、拿铁降低钙吸收
值得注意的是，过度摄取咖啡因（如咖啡、奶茶），会增加钙质的流失，且WHO世界卫生组织建议，乳品与含咖啡因饮品应避免一同饮用，会降低钙质吸收。
高盐导致钙流失
WHO也指出，高盐分食物易增加钙质流失，因此应避免摄取高盐分食品。
相关问答推荐
-
0个回答Q 补钙的食物有哪些？
-
0个回答Q 婴儿补钙什么时候吃效果好
-
0个回答Q 什么食物含钙高且易吸收？
-
0个回答Q 吃什么食物可以快速补钙呢
-
1个回答Q 平时煮什么粥给小孩吃能有补钙的效
-
0个回答Q 补钙什么食物效果好？
-
0个回答Q 宝宝补钙的食物有哪些
-
1个回答Q 孕妇怀孕多久才补钙？要吃多久？
-
2个回答Q 怀孕了，可以吃蚕豆补钙吗？
-
1个回答Q 孕妇缺钙的话，挑选怎样的产品，才
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
白头发是什么原因造
五款食疗轻松防治风
白头发是什么原因而
桑拿天里的清凉饮食
防脱发多吃这6种食
姜的10种妙用你都
嘴馋须谨慎，生活中