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俯卧撑对手有伤害吗 动作不正确容易造成腕部受伤

2017-12-13阅读(243)
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俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，尤其是对锻炼手臂肌肉有非常显著的作用。俯卧撑要求用手支撑整个身体重量，手臂受力很大，那么，俯卧撑对手有伤害吗？

俯卧撑对手有伤害吗

1

没伤害。

俯卧撑在保证正确练习的情况下，对手是没有伤害的，也不会影响手臂的生长。并且俯卧撑锻炼了肱三头肌，可以帮助发展手臂肌肉力量和增大肌肉围度，起到增粗手臂的效果。

天天做会使手臂肌肉变薄

2

虽然俯卧撑对手臂锻炼效果不错，但是肌肉锻炼后是需要休息恢复的，而且肌肉的增长也仅仅发生在休息时间里。如果天天都进行俯卧撑练习的话，会让手臂肌肉因为得不到休息恢复而变薄。

动作不正确容易造成腕部受伤

3

俯卧撑如果动作不正确，很容易造成腕部伤害。

1.做俯卧撑时两手间距过大，甚至运动过程中内翻或外翻、没有完全接触地面，会给腕部更多压力，容易造成腕部疼痛。

2.俯卧撑撑地时手指翘起，甚至仅仅用掌根或者腕部着地支撑，会让腕部承受很大压力，造成腕部损伤。

3.做俯卧撑时两手肘指向两侧，很容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。

注意事项

4

如果手腕有疼痛现象，那么应该停止训练，擦药休息，以免情况变得更严重。此后要及时纠正姿势，使用俯卧撑架训练。如果是长期的疼痛，那么可能是腱鞘炎引起的，长期使用手腕工作的人员常常患有此症状，此时要前往医院治疗，切不可咬牙坚持锻炼。

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