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做深蹲起腿疼几天恢复 做深蹲起腿疼是怎么回事

2018-01-25阅读(34)
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深蹲起其实也就是深蹲,做过深蹲起的人一定有过这个体验,那就是深蹲起做完之后会腿部疼痛,并且可能会持续很久,那么这样的情况到底是怎么回事呢?做深蹲起腿疼几天恢复好呢?

怎么预防做深蹲起腿疼

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充分热身

做深蹲起前要拉开韧带,活动关节,可以慢跑十分钟,或者做十分钟的慢速跳绳,让体温增高,加速血液循环,增强肌肉弹性,避免直接深蹲导致运动损伤,减轻腿痛症状。

强度合理

深蹲起要循序渐进,可以先从小剂量做起,逐渐的适应强度在增加难度。运动最重要的是坚持,而不是一次性大量的训练量。尤其是新手,不要急于求成,要控制组数和次数。

做深蹲起腿疼还能继续训练吗

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深蹲起至少休息一天才能继续训练。

腿部肌肉训练后需要48小时的休息时间,所以如果继续做深蹲起需要在休息一天之后才能进行,否则反而让肌肉萎缩无力。不过在此期间,训练者可以进行其他部位的运动,比如背部肌肉练习如引体向上,做胸部练习俯卧撑等。

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