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脂肪酸对人体有哪些功效与作用 什么食物脂肪酸含量高

2019-12-10阅读(225630)
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很多人都认为大多数疾病的发生跟脂肪酸过高有关,但这实际上是一种误解,脂肪酸有不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸之分,对人体有害的是饱和脂肪,适量的摄入不饱和脂肪酸对人体是有益的,那么 脂肪酸对人体有哪些功效与作用呢?

脂肪酸对人体有哪些功效与作用

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脂肪酸是由碳、氢、氧三种元素组成的一类化合物,是中性脂肪、磷脂和糖脂的主要成分。脂肪酸分为饱和脂肪酸,多不饱和脂肪酸和单不饱和酸,饱和脂肪酸是人体疾病的罪魁祸首,如果它的含量超过12%,就会在人体内产生脂肪积聚,因而引发高血压、高血脂、动脉硬化等严重心血管疾病。它的主要作用有以下几点:

1.当脂肪酸在人体内被氧化生成二氧化碳和水,并放出一定的热量时,脂肪酸是一种能源。

2.脂肪酸贮存在脂肪细胞中,以备人体不时之需。

3.作为合成人体所需要的其他化合物的原料,当脂肪燃烧时,它所能够提供的热量大约为37620千焦/克.因此,在我们的饮食中,脂肪是最集中的食物能源。

什么食物脂肪酸含量高

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食物中的脂肪酸主要有两种,分别是不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。

含不饱和脂肪酸的食物:

1、蔬菜:大蒜、洋葱、大葱、花菜、韭菜、姜、萝卜、西红柿、冬瓜、海带、紫菜、各种蘑菇如香菇、花菇

2、大豆及豆制品:黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆。

3、鱼类:甲鱼及各种海鱼。

4、水果:菜果、山楂、橘子。

5、奶类:酸奶。

6、其他:燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶。

含饱和脂肪酸食物:

一般动物性食物:全脂奶、奶油、乳酪、肥猪肉、猪皮、鸡皮、鸭皮、火腿、培根、香肠、猪油、鸡油、牛油、油炸食品、速食、西点、糕点。

植物性油脂:椰子油、棕榈油、棕榈仁油、可可亚脂、氢化油、烤酥油、奶精。

脂肪酸和脂肪有什么关系

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脂肪在脂肪酶的作用下分解,产物是甘油和脂肪酸。

自然界存在的脂肪酸有40多种。有几种脂肪酸人体自身不能合成,必须由食物供给,称为必需脂肪酸。以往认为亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸这三种多不饱和脂肪酸都是必需脂肪酸。近年来的研究证明只有亚油酸和亚麻酸是必需脂肪酸,而花生四烯酸则可利用亚油酸由人体自身合成。

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