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什么食物含钙高且易吸收

2015-07-14阅读(15940)
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钙质是人体发育所需的重要营养元素,说到补钙,很多人想起的会是钙片或是牛奶,实际上在含钙高的食物中,除了牛奶,虾皮之外还有很多,下面我们就来看看什么食物含钙高且易吸收。

含钙高的食物代表

5

燕麦

在谷类食物中,燕麦的钙含量是最高的,虽然燕麦的钙吸收率不如奶制品的钙,但仍然能够有效补充人体所需的钙,将燕麦和黑芝麻熬粥食用,补钙效果更佳。

芸豆

带皮芸豆的含钙量是黄豆的两倍之多,每100克带皮芸豆的钙含量为349克,用芸豆代替零食或者当开胃小菜,具有很好的补钙功效。

榛子

榛子在坚果中的含钙量是最高的,每一百克的榛子中含钙量高哒815毫克,能满足人体一天的钙需求量,但需要注意的是,坚果热量比较高,每天吃一小把就可以了。

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