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平板支撑为什么腰疼

2016-01-11阅读(13994)
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平板支撑是眼下最流行的无器械运动,但是有的人做平板支撑的时候却感觉十分疲累,而且还会有腰疼的现象。为什么做平板支撑会腰疼呢?

平板支撑为什么腰疼

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做平板支撑会腰疼,这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。所以平板支撑并不是人人都可以做的,腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼,特别是有腰椎间盘突出的患者。

做平板支撑腰腹部痛怎么办

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如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象,应该立即停止练习,去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱,预防腰椎间盘突出症,但是已经有症状的人,则不宜继续练习,以免练习时加重病情。

平板支撑为什么这么累

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平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

平板支撑时,腹部的收缩是相对静止拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少,神经通路不顺畅,就需要调动更多的肌肉单位参与,再加上肌肉的耐力相对比较差,时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

做平板支撑为什么会发抖

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平板支撑这种等长肌力练习,肌肉长度虽然保持不变,肌肉却需要一直保持收缩,时间一长,容易造成整个运动神经系统的疲劳。

疲劳会导致传递电脉冲所需的化学物质的制造和释放的速度,跟不上肌肉活动的水平。电脉冲无法传递,将导致越来越多的运动单位停止工作。原先稳定和持续的肌肉收缩,则显得不那么同步了,表现出来就是肌肉在颤抖肌肉。

这种现象可以通过日后长期的锻炼改善。

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