两性健康 > 更年期需要补充什么
更年期需要补充什么
2016-05-12阅读(7937)
进入更年期之后，人体逐渐出现衰老和退化现象，在衰老过程中不仅有代谢和生理机能改变，而且伴有机体适应调节能力减退和抵抗力降低，对于营养成分的要求与以前不尽相同，否则将由于代谢失调引起一些疾病，因此更年期营养必须给予足够重视，那么更年期需要补充什么呢。
更年期需要补充什么
更年期的营养以保证和满足必需的活动能量为原则，需要保障机体必须的维生素和矿物质，维持机体的正氮平衡。
补充糖分
糖是人体能量最重要，最经济的来源，所以不能缺少，但也不能过多，过多的糖容易导致人体发胖，甚至诱发糖尿病，糖分一般从米，面，山芋，玉米等五谷类中吸收，其中以葡萄糖的吸收和利用最好，另外还可以补充一些蔗糖，蜂蜜等果糖类食物，通过其转化为蛋白质而延缓衰老。
补充蛋白质
蛋白质是人体重要的组成部分，更年期要特别注意增加蛋白质，及时补偿其消耗，最好每天每公斤体重给予0.7到1克，蛋白质来源有两类，一是动物蛋白，来源于鸡，鸭，鱼，肉，乳类食品，含有较多的人体必需氨基酸;另一类是植物蛋白，来源于大豆，花生和代课的果类，其中花生营养最高。
补充适量脂肪
脂肪是热能的源泉，但进入更年期以后宜少不宜多，一般占总热量的15%，少吃动物油，适当食用植物油，增加不饱和脂肪酸摄入，但需要注意的是，脂肪摄入过少，会影响脂溶性维生素的吸收，对健康有不利影响。
相关问答推荐
-
0个回答Q 更年期饮食如何调理
-
0个回答Q 更年期饮食要怎样调理
-
0个回答Q 更年期女性吃什么水果好
-
0个回答Q 女性更年期吃什么食物好？
-
0个回答Q 更年期高血压人群饮食如何调理
-
1个回答Q 更年期患上抑郁的表现哪些？
-
0个回答Q 更年期为什么易骨质疏松
-
0个回答Q 更年期肥胖怎么办
-
0个回答Q 更年期失眠怎么调理
-
1个回答Q 更年期性生活应当怎祥？
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
月经期间跑步会怎么
月经提前能吃归脾丸
心肌梗塞是怎么造成
白带发黄稀是什么原
白带发黄小腹痛是什
吃避孕药之前可以吃
经期口腔溃疡是什么