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青少年怎样长高 只要吃对食物就能长高!

2017-09-01阅读(1357)
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面对沈重的升学压力,许多家长与考生虽然明知早睡觉、多运动可以帮助长高,但挑灯夜读却成为学子的生活常态,医师建议,除了运动与睡眠,饮食也很重要,只要吃对了,就能长高!

精胺酸刺激生长激素分泌

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很多人以为多摄取钙质可以帮助长高,其实是错误的观念,钙质只是提供原料,让骨骼变硬,并不会促进身高,真正有助于长高的营养素是蛋白质及其分解的胺基酸,尤其是精胺酸,可刺激生长激素分泌,作用至骨骼的成长板,促使腿骨增长,自然而然就长高了。

核果类、豆类含量最多

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儿童、青少年应多摄取富含精胺酸的食物,核果类、豆类含量最多,还有鱼、虾等海鲜以及鸡胸肉、猪肉,只要吃对食物,不需额外注射生长激素,也能长高。

荷尔蒙、高油、高糖不利于长高

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相对的,有些食物则应少吃,例如青木瓜及山药,含有类似女性荷尔蒙的成分,必须等身高固定后才吃,否则可能导致生长板提早关闭,缩短成长的时间;此外,高油脂食物容易溶解环境荷尔蒙,也会催熟生长板,而含糖饮料喝多了导致肥胖,对生长激素反应变差,也不利于长高。

依骨龄选择精胺酸剂量

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根据骨龄与生理发育程度选择精胺酸的剂量,才是明智的作法。曾有医学研究报告比较单次吃下5、9、13公克精胺酸的效果,发现5、9公克可提升生长激素,但13公克因剂量过高反而引起肠胃不适,适得其反,至于经常外食或饮食不均衡的青少年,服用食物萃取的左旋精胺酸营养品,也是简易可行的懒人长高法。

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