运动养生 > 做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事 这两种情况要分清！
做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事 这两种情况要分清！
2017-12-29阅读(142)俯卧撑是最常见，最易于练习的力量训练之一，用俯卧撑进行训练的人非常之多，很多人在训练过程中也遇到了不少的问题，肌肉刺痛就是最常见的，那么做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事呢？
肋骨肌肉刺痛注意事项
注意休息。俯卧撑运动后需要休息才能让身体和肌肉得到恢复，否则过度训练会让肌肉变薄无力。一般胸部和手臂肌肉需要48小时的休息时间，所以做俯卧撑后第二天不要再进行胸部的锻炼。而肌肉拉伤则更需要休息恢复，以免加重伤情，一般轻度拉伤需要休息2-3天，重度拉伤则要休息1-2周。
怎么预防做俯卧撑肋骨肌肉刺痛
充分热身
热身运动可以加强肌肉活动性，减少肌肉粘滞性，让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，避免肌肉拉伤，帮助减轻肌肉疲劳。运动强度适中
运动强度不宜突然过大，否则容易造成乳酸堆积过多甚至肌肉拉伤。做俯卧撑可以由简入难，从少到多逐步锻炼。动作保持正确
动作要保证正确，动作不对或者用力过猛容易造成肌肉拉伤，轻者也会花费很多无用力，使肌肉过度疲劳。
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