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女生做俯卧撑手臂会变粗吗 女生很难练粗手臂

2018-02-02阅读(196)
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很多女性朋友都希望通过俯卧撑来锻炼身体，但是同时又会担心自己的手臂会因此变粗，因此犹豫不敢练习。那么到底女生做俯卧撑手臂会变粗吗？正确回答是：完全不用担心！女生即便是刻意想要练粗肌肉，也是很困难的，更不用担心会不小心练粗手臂。

控制饮食就不会粗

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增肌是十分困难的了，所以防止手臂变粗就是要别堆积脂肪，这意味着要我们要控制饮食，否则增不增长肌肉难说，最可能的倒是会摄入太多热量，多余热量转化为脂肪，导致肥胖。

1.如果是减肥期间，那么每餐七分饱即可，并且多吃富含膳食纤维的食物，这样即可饱腹，热量又低。

2.如果只是锻炼身体，那么正常饮食即可，也可以多补充些蛋白质，多吃一些牛肉、鸡蛋、牛奶等，补充运动中消耗的蛋白质。

女生怎么做俯卧撑

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动作

1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

难度

如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑动作做起。简单俯卧撑做法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，箱子高度自己调节，直到你能在箱子上连续做6-15个俯卧撑动作。

个数

女生做俯卧撑可以做3-8组，每组5-15个。随着运动能力增强，可以增加难度，增加组数或者每组次数。

 

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