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更年期饮食注意事项
2016-05-11阅读(5486)
更年期是一个人开始步入老年阶段的过渡期，这个时期需要保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能保证老年期的身体健康，在日常生活注意事项中，饮食调理尤为重要，把握正确的饮食原则，通过食物调理来养身体，可以更好的避免更年期出现的一些不适症状，那么更年期饮食注意事项有哪些呢?
更年期饮食要保持清淡
更年期人群的饮食宜以清淡为主，尤其要注意严格控制对食盐的摄取量，由于食盐中含有大量的钠离子，如果摄取过多的话，会增加心脏负担，从而诱发心脏病，因此每天食盐的用量最好控制在六克以内。
补充足量的蛋白质
进入更年期之后，性腺和全身器官功能都随之退化，要想延缓这些器官的退化，可以多补充蛋白质，日常饮食中多加入牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类，家禽类，及豆制品等含蛋白质丰富的食物。
多吃新鲜蔬菜水果增加血管韧性
小白菜，芹菜，大枣，山楂等食物含有丰富的胡萝卜素，矿物质和纤维素，补充这些营养元素除了能够增加血管的韧性以外，还具有促进血管胆固醇排除，预防动脉粥样硬化的作用。
减少脂肪类食物的摄取量
更年期人群应该减少脂肪类食物的摄取量，过多食用脂肪量偏高的食物，会导致血液中胆固醇浓度过度升高，最终导致动脉硬化形成，因此，猪油，奶油，蛋黄，动物内脏等食物都是更年期人群应该稍次的。
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