首页 养生攻略 知识库 问答 专辑
+发布
运动养生 > 哪些运动可以强健骨骼

哪些运动可以强健骨骼

2015-09-11阅读(7950)
收藏 复制地址 转载

科学研究证明，影响骨路生长发有的因素很多。运动能刺激骨骼结构，增强骨质，经常在阳光下参加体育锻炼，对促进骨骼的生长极为有利。运动使骨路变得强壮；运动能提高力量、
平衡性和协调性，还能减少摔倒和骨路受伤几率。平时可多做跑跳及力量练习，对于改善骨路健康很有益处。这些运动包括下蹲、侧踢、垒球、篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走等。下面为大家重点介绍几种强健骨骼的运动。

下蹲

1

双手分别握住一个哑铃，且保持两个手臂在身体两侧垂直向下。膝盖和脚朝前，站立时双脚与肩同宽。收紧腹部和弯屈的髋部、膝部，直至大腿与地面平行。只要能保持身体平衡，并且不感到疼痛就尽量向下蹲。始终保持胸和肩挺直，将全身的重量落在脚中部和脚后跟。重复做12次。

侧踢

2

双脚并拢站好，手放在两侧或胸前。向右迈出一大步，当右腿接触到地面的时候，将身体的重心转移到右腿。当右腿支撑身体绝大部分重量的同时，保持左腿的膝盖笔直，用右腿瞪地面后复位。左腿依上述顺序重复这个动作。膝盖弯曲到90度最理想，因此，做这个动作的时候只要能保持身体平衡，并且不感到疼痛就尽量向下弯曲。重复做8—12次。

伸直腰背

3

专业的说法是进行静力性体位训练， 比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠 椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让 背部伸直，床板不能太软。

每天走5000~10000步

4

这相当于走2〜3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步 数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

12下一页

相关问答推荐

热点关注

水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事

逆风的少年
女浔阳区
724
养生攻略
211
问答
22
积分

大家都在搜

热点推荐

猜你喜欢