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哪些运动可以强健骨骼
2015-09-11阅读(7950)科学研究证明，影响骨路生长发有的因素很多。运动能刺激骨骼结构，增强骨质，经常在阳光下参加体育锻炼，对促进骨骼的生长极为有利。运动使骨路变得强壮；运动能提高力量、
平衡性和协调性，还能减少摔倒和骨路受伤几率。平时可多做跑跳及力量练习，对于改善骨路健康很有益处。这些运动包括下蹲、侧踢、垒球、篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走等。下面为大家重点介绍几种强健骨骼的运动。
练握力30分钟
每天坚持做，对于防治桡骨（位 于前臂外侧〉远端、肱骨（即上臂骨〉近端的骨质疏 松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方 法尤其适合老年朋友。
慢跑2000~5000米
研究发现，爆发力和耐力 运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据 自己的身体情况，进行每天2000~3000米慢跑的耐力运 动，年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。
每天两三次俯卧撑
对中青年人来说，每天做 2、3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨（俗称大腿骨） 近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治 作用。老年朋友则可以根据自己的能力，做做斜立 撑，比如对着墙壁做俯卧撑。
伸展或等长运动
上肢侧平举保持不变，能防治 肱骨、桡骨骨质疏松；将腿向后伸直保持不变，能防 治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。
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