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做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼怎么办

2017-12-11阅读(325)
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俯卧撑是常见的锻炼方式，它的动作简单易学，占用场地不大，因此受到很多在家健身的朋友的欢迎。但是运动有时候也会出现一些不适，很多人就会在做俯卧撑后发现自己感到肚子疼痛，那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢？

乳酸堆积

1

长期没锻炼

腹部的肌肉是俯卧撑锻炼的部位之一，初学者在长时间没有运动情况下，突然猛的锻炼，腹部肌肉不适应运动强度，无氧运动产生的大量乳酸堆积在腹肌处无法及时运走，就会导致肚子肌肉酸痛僵硬。

训练过度

长期进行俯卧撑锻炼者如果做俯卧撑锻炼的时间和数量突然增大，导致腹部肌肉酸痛，往往是由训练过度引起的，表明此时的运动量已经到了身体所能承受的极限。

姿势不正确

做俯卧撑时姿势不正确，没有着重用手臂力量，而是靠腰腹部力量硬顶，导致腹部肌肉训练过多，乳酸堆积更多。


肌肉纤维破损

2

做俯卧撑时，由于对肌肉的锻炼，造成肌肉纤维的微小撕裂和破损，轻微出血，产生酸痛。这是正常的现象，也是肌肉增长必须的过程。


呼吸不正确

3

做俯卧撑是呼吸节奏没掌握好，会导致胃部或者小腹内脏疼痛。

做俯卧撑肚子疼怎么办

4

拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，降低血液在大循环中的阻力，加强局部血液供给，达到放松肌肉，消除疲劳的效果。

多喝水

做俯卧撑时身体的水分流失很多，此时多喝水可以补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

及时补充营养

做俯卧撑后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

保证休息

在做俯卧撑后，应当休息一天。这样可以给予肌肉一个恢复休息的时间，缓解肌肉酸痛。并且肌肉的增长也是在恢复休息的时候才进行的，持续的锻炼反而会让身体承受不住而受伤。

优质的睡眠

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

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