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做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办 为什么胳膊特别痛

2018-02-26阅读(106)
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很多人在做完俯卧撑后感觉胳膊酸痛，很久没有进行俯卧撑锻炼的人对此感受尤其明显，并且在俯卧撑后的第二天到第三天最为强烈。那么做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办呢？

积极性休息

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所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。

俯卧撑中主要动用的肌肉是手臂肌肉和胸部肌肉，因此在第二天的休息中，我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果。

放松身心

2

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此俯卧撑后胳膊酸痛，可以听听音乐，看看电影，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻胳膊的酸痛感。

洗热水澡

3

在俯卧撑后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解胳膊肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行，此外水温也不要过高。

交替冷热敷

4

交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

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