什么运动降血糖最快 8种运动有助于降血糖-乐哈健康网

什么运动降血糖最快 8种运动有助于降血糖

2018-01-03

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什么运动降血糖最快，众所周知，运动可以帮助控制血糖。但众口难调，在运动方式的选择上大家各有说辞。接下来就告诉大家，哪些常见运动方式适合糖友，各自有什么作用，适合人群，及锻炼注意事项。

步行

作用：全面改善人体代谢状况，提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性，降低三高，帮助减肥，有益睡眠，提高免疫力，让人身心愉悦。

适宜人群：所有糖尿病患者。

锻炼方法：

1、应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟。

2、步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。

3、步行时挺胸抬头，步伐大小适中，高摆手臂，选择平坦整洁的道路，塑胶跑道更好，注意穿着舒适的运动鞋。

作用：促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量，改善人体代谢障碍，减轻体重。

适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者。

锻炼方法：

1、慢跑前做准备活动，伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位，做好热身活动。

2、每次跑15-30分钟或3公里，由少逐渐增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然摆动。

3、选择一双轻便的运动鞋，可以慢跑和快走相结合，交替进行。

作用：降糖、降压、降脂，增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力。

适宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。

锻炼方法：

1、室内或室外自行车均可。

2、选择路途平坦、环境好的场所，骑行过程注意保暖、防风。

3、以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟，骑至微微出汗的程度为佳。

作用：消耗脂肪、促进代谢，减轻体重，改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。

适宜人群：体重较大以及膝关节不好的糖尿病患者。

锻炼方法：

1、做好准备活动再下水。

2、以中慢速游泳为宜，不要憋气快游，在水中停留30分钟就上岸休息。